Senaman 20 Minit Di Rumah

Assalamualaikum..
Sha terjumpa mengenai senaman ini di page Namee Roslan boleh klik SINI dan juga di SINI.
Sudah lama berangan nak kecikkan bahagian-bahagian tertentu.
Masa tengah searching dan tengok2, tertengoklah pula testimoni Namee mengenai pehanya yang dah kecik.. So gigih nie capture setiap movement yang Namee buat..
Semangat berkobar-kobar ini sebab senaman yang Namee buat agak senang dan mudah..
Memulakan cabaran Squat 30 hari pada 03.08.2015..

Cabaran nie sha buat 20 minit setiap sesi.. Pandai2lah slotkan senaman2 tu ye.. Antara senaman yang sha buat adalah seperti gambar2 di bawah.. Biasanya sha buat sebelah malam sebelum tidur.. Nak lagi best buat senaman sambil dengar music. Sha buat sekali dengan anak-anak dara. Kadang tu bukannya bersenam tapi sibuk bergelak ketawa.. hehehe..

 30 kali lunges, Buat lebih pun ok jer..

Jumping jacks ataupun Lompat bintang.

Yang nie buatlah 60 - 100 kali ye..

 Yang nie kalau buat boleh cantikan punggung..

 50 minutes wall sits..

Memula tu mungkin susah sikit lah.. Sha pun jenuh gak.. berpeluh-peluh.. hehehe..

Senaman yang bawah nie, senaman ringkas untuk kempiskan perut.

Senang dan mudah.. Buatlah ikut suka nak buat banyak mana.. hehehe..

Senaman mudah untuk kempiskan perut

Yang nie boleh buat sambil tengok tv.. Masa tengah baring-baring tu kan..